A insônia é um distúrbio caracterizado pela dificuldade de adormecer, sono interrompido durante a noite ou despertar precoce, privando o indivíduo de ter uma noite reparadora. Para além da falta de uma boa noite de sono, este é um problema que pode desencadear em diversas consequências negativas para a saúde.
Enquanto está adormecido, o organismo realiza um “reset”, retornando à condição em que iniciou o dia. Ocorre a redução da pressão arterial, dos batimentos cardíacos e da produção de urina, relaxamento dos músculos, controle da temperatura do corpo e consolidação da memória.
O sono também influencia fortemente na produção de hormônios importantes, como: insulina (controla a glicose), leptina (garante a saciedade), grelina (estimula o apetite), somatotrofina (age no crescimento).
Dormir pouco ou mal pode comprometer a qualidade de vida, prejudicando o desempenho nos estudos e no trabalho, além de causar:
- Sensação de cansaço logo ao acordar;
- Dor de cabeça;
- Irritação;
- Problemas de humor;
- Falta de energia;
- Dor no corpo;
- Dificuldades cognitivas;
- Sonolência;
- Alteração no metabolismo, deixando o organismo mais vulnerável à outras doenças, como: depressão, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Desta forma, uma noite de sono tranquila e revigorante pode ser determinante para amenizar problemas relacionados à saúde.
Tratamento de Insônia
Com algumas exceções, simples mudanças nos hábitos podem ser suficientes para restaurar o padrão de sono saudável. Veja algumas dicas que podem ajudar a evitar a insônia:
- Tenha horários regulares para adormecer e despertar, mesmo nos finais de semana;
- Evite cochilos durante o dia;
- Faça exercícios físicos pela manhã ou tarde, de preferência até às 18h;
- Prefira atividades relaxantes à noite, como escutar música, ler, meditar, etc;
- Evite tomar bebidas estimulantes, como refrigerante, café, chá-mate, chá-preto e energético;
- Prefira comer alimentos leves no jantar, evitando as opções pesadas e ricas em proteína animal;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Diminua a exposição à luz de celulares, computador, tablet, lâmpadas fortes, durante a noite;
- Crie um ambiente aconchegante para dormir;
- Não “brigue” com a insônia indo para a cama sem sono. Caso esteja ainda desperto, faça alguma atividade relaxante.
Quando os episódios de insônia persistirem por mais de duas semanas e as dicas acima não parecerem solucioná-las, procure ajuda. A demora no tratamento pode gerar um problema crônico com diversos impactos negativos na saúde geral do organismo.
Se você está com estes sintomas, entre em contato! Juntos, vamos cuidar da sua saúde, estimulando a melhora na sua qualidade de vida.